完美(中国)体育-如何破解“节后综合征”?专家来支招

2025-10-13 13:15:58

新华社记者 蔺娟

国庆中秋假期行将竣事,有些人会感应精力不振、情绪低沉,并伴有掉眠、食欲消退等心理不适。专家暗示,这多是“节后综合征”来袭,可以从作息、饮食、运动等多方面举行调解,找回好状况。

空军军医年夜学唐都病院神经内科心身门诊传授张侃指出,“节后综合征”并不是严酷的临床疾病诊断,而是指个别于长假后,从放松状况回归一样平常轨道的过渡期中,呈现的短暂身心顺应不良。重要体现包括:情绪方面,提不起精力,对于事情感应厌倦、惧怕、焦急,甚至莫名焦躁、情绪低沉;心理方面,掉眠、早醒、疲惫乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适等;认知方面,留意力难以集中,影象力降落,思维痴钝,事情效率年夜打扣头。

张侃暗示,“节后综合征”的成因繁杂多样,涵盖心理、生理、糊口方式等因素。节沐日时期,人们凡是会打破一样平常的作息纪律,熬夜、晚睡晚起等环境不足为奇,使患上睡眠质量年夜幅降落,进而影响身体的恢复以和生理康健。饮食也往往缺少纪律,暴饮暴食、过多食用油腻或者辛辣食品等举动,城市加剧胃肠道的承担,粉碎肠道的菌群均衡,激发腹泻、便秘等症状。这些糊口方式的转变,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经体系紊乱,促使“节后综合征”的孕育发生。此外,节沐日后,从头投身到紧张的事情或者进修傍边,部门人可能难以顺应,从而孕育发生焦急、抑郁等不良情绪。这类生理压力的转变,也会致使体内激素程度发生颠簸,诱发“节后综合征”。

怎样调适以削减或者防止“节后综合征”的发生?空军军医年夜学唐都病院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议,可以温柔校准生物钟,清晨及早拉开窗帘,去户外轻微运动接管光照,慢慢调解入眠时间,能有用帮忙生物钟复位。养分的优化必不成少,节后只管即便选择高纤维食品及易消化卵白,增长绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄取,包管足够饮水,减轻身体的运转负荷。选择合适本身的运动方式,如快走、慢跑或者瑜伽等,促成血液轮回,加强心肺功效,改善睡眠质量,晋升身体总体顺应能力。别的,可将事情使命分化成若干小方针,每一完成一个都是对于决定信念的踊跃反馈,有助在减缓焦急。

程金湘提示,面临“节后综合征”,最佳的立场是理解而非匹敌。虽然“节后综合征”凡是于一两周内自行减缓,但需留意与临床意义上的焦急症或者抑郁症举行区别。假如相干症状连续半月以上,且严峻侵害社会功效,则应追求专业生理帮忙,举行科学评估。

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